Paradiesvogel

Bird of Paradise oder Svarga Dvijasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft vereint. Die Position erfordert eine tiefe Hüftöffnung, Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und einen starken Rumpf. Dies ist eine herausfordernde, aber lohnende Position, die die Körperbeherrschung und das Gleichgewicht verbessert.

Richtige Form und Technik

So führt man „Paradiesvogel“ richtig durch:

  1. Beginnen Sie in Utthita Parsvakonasana (erweiterte Seitenwinkelhaltung) mit einer tiefen Schulterbindung um die vorderen Oberschenkel.
  2. Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne, heben Sie Ihren Körper auf ein Bein und halten Sie die Bindung fest.
  3. Strecken Sie das angehobene Bein vor sich aus und halten Sie dabei das Gleichgewicht, während Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Rücken gerade halten.
  4. Halten Sie die Position 3-5 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

  • Hüftrotation: Vermeiden Sie eine zu starke Hüftrotation und konzentrieren Sie sich darauf, sie parallel zu halten.
  • Gleichgewichtsprobleme: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Überstrecken des Beins: Versuchen Sie nicht, das Bein zu strecken, wenn es unangenehm ist. Halten Sie das Knie bei Bedarf weich.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie Bird of Paradise mit diesen Mods an:

  • Verwenden Sie einen Gurt: Wenn die Bindung schwierig zu erreichen ist, verwenden Sie zur Unterstützung einen Yogagurt um Ihren Oberschenkel.
  • Knie gebeugt: Halten Sie das Knie gebeugt, um eine leichter zugängliche Version zu erhalten.
  • Unterstützung durch eine Wand: Üben Sie gegen eine Wand, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu stärken.

Atemtechniken

Atme ein, während du dein Bein hebst, und atme aus, während du deinen Körper stabilisierst. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung, um in der Pose ruhig zu bleiben.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung von Bird of Paradise zeigen:

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