Kabelreihen

Cable Rows sind eine hervorragende Übung zum Training der Rückenmuskulatur , insbesondere des Latissimus dorsi , der Rhomboiden und des Trapezius . Diese Übung stärkt und formt den Rücken und beansprucht auch den Bizeps und die Schultern .

Korrekte Ausführung und Technik

Um Kabelreihen korrekt auszuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf die Fußplatte auf die Kabelmaschine und greifen Sie nach den Griffen.
  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, dass der Kernel aus Stabilitätsgründen aktiviert ist.
  3. Atme aus, während du die Griffe zur Mitte deines Bauches ziehst, und ziehe deine Schultern am oberen Ende der Bewegung zusammen.
  4. Kontrollieren Sie beim Einatmen die Bewegung zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um eine korrekte Technik sicherzustellen:

  • Schwung nutzen: Vermeiden Sie es, sich zu weit nach hinten zu lehnen oder Ihr Gewicht mit dem Oberkörper zu schwingen. Halten Sie die Bewegung kontrolliert.
  • Runder Rücken: Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Beanspruchen Sie nicht Ihren Rücken: Stellen Sie sicher, dass Sie zum Ziehen der Griffe Ihre Rückenmuskeln nutzen, nicht nur Ihre Arme.

Video: Cable Rows vorgeführt von einer Praktizierenden

Alternative Technik für Cable Rows

Modifikationen und Variationen

Anfänger können mit leichteren Gewichten beginnen und sich auf die Technik konzentrieren. Versuchen Sie für eine größere Herausforderung einarmiges Rudern am Kabelzug, um den Fokus auf beide Seiten des Rückens zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Um Ihren Rücken zu stärken, machen Sie 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen . Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um mit der Zeit die Kraft zu verbessern.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, und atmen Sie aus , während Sie die Griffe in Richtung Bauch ziehen. Dadurch behalten Sie während der gesamten Übung die Kontrolle und Stabilität.

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