Cross-Body-Schulterdehnung

Das Cross-Body Shoulder Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung zur Dehnung der Schultern und des oberen Rückens . Es ist besonders nützlich, um verspannte Muskeln nach sportlicher Betätigung oder längerem Sitzen zu lockern. Diese Dehnung trägt auch dazu bei, die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit der Schultern zu verbessern.

Richtige Technik

So führen Sie die Cross-Body-Schulterdehnung durch:

  1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
  2. Strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden über Ihre Brust.
  3. Ziehen Sie mit der linken Hand sanft am Ellenbogen oder Oberarm Ihres rechten Arms, um die Dehnung zu verstärken.
  4. Halten Sie Ihre Schultern unten und entspannt und spüren Sie die Dehnung im hinteren Teil Ihrer rechten Schulter.
  5. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Häufige Fehler

  • Hochgezogene Schultern: Vermeiden Sie es, die Schultern in Richtung Ohren zu heben. Halten Sie sie entspannt, um die Dehnung zu verstärken.
  • Kurze Dehnung: Halten Sie die Dehnung lange genug, um die volle Wirkung zu erzielen, mindestens 20 Sekunden auf jeder Seite.

Modifikationen und Variationen

  • Stehend oder sitzend: Sie können die Dehnung entweder im Stehen oder im Sitzen durchführen, je nachdem, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
  • Tiefere Dehnung: Für eine tiefere Dehnung ziehen Sie Ihren Arm näher an Ihren Körper, während Sie Ihre Schultern entspannt halten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Dehnung auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei bis drei Mal, um Spannungen in den Schultern und im oberen Rücken zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie ruhig ein, während Sie die Dehnung vorbereiten, und atmen Sie langsam aus, während Sie die Dehnung halten, um Verspannungen in der Schultermuskulatur zu lösen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Anleitung zum Cross-Body Shoulder Stretch zu erhalten:

Das Video bietet eine visuelle Demonstration, wie die Cross-Body-Schulterdehnung mit der richtigen Technik durchgeführt wird.

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