Gebundener Halblotus

Die gebundene halbe Lotushaltung oder Baddha Ardha Padmasana ist eine sitzende Yogaübung, die eine tiefe Hüftöffnung mit Schulterbeweglichkeit kombiniert. Diese Position erfordert Flexibilität in den Hüften und Schultern, da ein Arm hinter dem Rücken gefesselt ist, um den gegenüberliegenden Fuß zu greifen. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Position, die Konzentration, Gleichgewicht und Körperbeherrschung stärkt.

Richtige Form und Technik

So führen Sie die gebundene halbe Lotushaltung durch:

1. Beginnen Sie in der halben Lotushaltung (Ardha Padmasana), wobei der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel platziert wird.
2. Strecken Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken und greifen Sie mit der Hand Ihren rechten großen Zeh.
3. Nutzen Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung, indem Sie sie vor sich auf den Boden legen oder auf Ihrem Knie abstützen.
4. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, heben Sie die Brust und atmen Sie tief durch.
5. Halten Sie die Position 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

Häufige Fehler

• Einsturz des Oberkörpers: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und die Brust angehoben bleibt, um ein Einsinken des Oberkörpers zu vermeiden.
• Überstrecken des Knies: Vermeiden Sie zu starken Druck auf den Fuß. Lassen Sie die Dehnung ganz natürlich kommen.
• Zum schnellen Binden: Wenn Sie den Fuß nur schwer fassen können, nutzen Sie einen Yogagurt als Bindehilfe.

Modifikationen und Variationen

Probieren Sie diese Modifikationen aus, um die Übung an Ihre Flexibilität anzupassen:

• Verwendung eines Yoga-Gurts: Wenn Sie Ihren Fuß mit der Hand nicht erreichen können, verwenden Sie einen Gurt um Ihren Knöchel, um einen besseren Halt zu erhalten.
• Setzen Sie sich auf einen Block: Um den Druck auf Ihre Knie zu verringern und die Position angenehmer zu gestalten, können Sie auf einem Yoga-Block sitzen.
• Ungebunden: Führen Sie Half Lotus ohne Bindung aus, um eine leichter zugängliche Version zu erhalten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position auf jeder Seite 30-60 Sekunden lang. Je nach Flexibilität und Komfort 2-3 Mal wiederholen.

Atemtechniken

Atmen Sie während der gesamten Position tief und gleichmäßig. Atmen Sie ein, um die Brust zu öffnen, und atmen Sie aus, um Verspannungen in Schultern und Hüften zu lösen.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung der gebundenen halben Lotushaltung zeigen: