Kolibri-Tasche

Die Kolibri-Pose oder Maksikanagasana ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtshaltung, die Kraft, Flexibilität und eine gute Portion Konzentration erfordert. Diese Pose eignet sich hervorragend zur Stärkung der Arme , des Rumpfes und der Hüften und fordert gleichzeitig das Gleichgewicht heraus. Es ist eine perfekte Position für erfahrene Yogis, die ihre Praxis erweitern und sowohl flexibel als auch geistig präsent arbeiten möchten.

Richtige Form und Technik

Um die Kolibri-Pose zu meistern, befolgen Sie diese Schritte:

  1. Beginnen Sie im Sitzen, wobei Ihr rechter Fuß über Ihrem linken Oberschenkel liegt.
  2. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden.
  3. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie die rechte Hand nach unten drücken und sich durch die Arme nach oben drücken.
  4. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade zur Seite aus und bewahren Sie dabei das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur.
  5. Halten Sie die Position einige Atemzüge lang und senken Sie sie langsam wieder ab, bevor Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie in der Kolibri-Pose vermeiden sollten:

  • Mangelnde Rumpfaktivierung: Halten Sie Ihren Rumpf stets aktiv, um Ihren Rücken zu stützen und das Gleichgewicht zu halten.
  • Überlastung der Schultern: Vermeiden Sie es, die Schultern in Richtung Ohren zu ziehen; Halten Sie sie ruhig und entspannt.
  • Instabile Hüftposition: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften weit geöffnet und warm sind, bevor Sie in die Tasche steigen, um Verletzungen zu vermeiden.

Modifikationen und Varianten

Wenn die Kolibri-Pose eine Herausforderung darstellt, probieren Sie diese Modifikationen aus:

  • Verwenden Sie Yoga-Blöcke: Legen Sie Blöcke unter Ihre Hände, um beim Training des Gleichgewichts zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
  • Beginnen Sie mit niedrigeren Gewichten: Wenn vollständige Gewichte schwierig sind, beginnen Sie mit kleinen Gewichten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme und Ihren Rumpf nach und nach zu stärken.
  • Hüftöffner in Vorbereitung: Üben Sie Hüftöffner wie die Schmetterlingshaltung oder die Taubenhaltung, um die Flexibilität zu verbessern, bevor Sie die Kolibri-Stellung versuchen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Kolibri-Pose für 3–5 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal . Machen Sie zwischen den einzelnen Runden unbedingt Pausen, um Muskelermüdung zu vermeiden.

Atemtechnik

Der Atem spielt in dieser fortgeschrittenen Position eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts:

  • Atmen Sie tief durch, während Sie sich vorbereiten und die Position betreten.
  • Atmen Sie aus, während Sie Ihr Bein ausstrecken, und konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten.
  • Behalten Sie eine gleichmäßige, kontrollierte Atmung bei, um Ihren Körper zu stabilisieren und Frieden in der Position zu finden.
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