Magischer Kreis-Brustdruck

Der Magic Circle Chest Squeeze ist eine effektive Pilates-Übung , die Brust, Schultern und Arme stärkt und dabei den Widerstand eines Pilates-Rings (Magic Circle) nutzt. Diese Übung aktiviert den Oberkörper und hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die zu einer besseren Körperhaltung beitragen.

Korrekte Ausführung

So führen Sie den Magic Circle Chest Squeeze richtig durch:

  1. Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie den Pilates-Ring mit beiden Händen vor Ihrer Brust, die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen an die Außenseite des Rings und halten Sie ihn auf Brusthöhe.
  3. Atmen Sie ein und drücken Sie beim Ausatmen den Ring mithilfe Ihrer Brustmuskeln langsam zusammen.
  4. Halten Sie die Taste einen Moment lang gedrückt, bevor Sie sie beim Einatmen loslassen, und wiederholen Sie die Bewegung auf kontrollierte Weise.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:

  • Verspannungen in den Schultern: Halten Sie Ihre Schultern entspannt und unten.
  • Bei schneller Bewegung: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.
  • Schlechte Körperhaltung: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.

Videodemonstrationen

Diese Videos demonstrieren die korrekte Ausführung des Magic Circle Chest Squeeze :

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

  • Anfänger: Senken Sie den Ring etwas tiefer, wenn Sie Spannungen in Ihren Schultern spüren.
  • Fortgeschrittene: Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie den Ring stärker zusammendrücken und mehrere Sekunden lang gedrückt halten.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie den Magic Circle Chest Squeeze in 2–3 Sätzen mit jeweils 10–15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie die Kompression vorbereiten, und atmen Sie aus, während Sie den Ring zusammendrücken. Atmen Sie wieder ein, wenn Sie loslassen.

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