Plyo Lunge to Squat Jump ist eine kraftvolle plyometrische Übung, die Ausfallschrittsprünge mit Federsprüngen kombiniert. Diese Kombination verbessert sowohl die Belastbarkeit als auch die Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel- , Gesäß- und Rumpfmuskulatur .
Richtige Technik und Ausführung
So führen Sie den Plyo Lunge to Squat Jump durch:
- Beginnen Sie im Ausfallschritt, wobei Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt.
- Führen Sie einen explosiven Sprung aus und wechseln Sie die Beine in der Luft, sodass Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem anderen Bein nach vorne landen.
- Springen Sie dann aus der Hocke direkt in den Federsprung .
- Wiederholen Sie die Bewegung gleichmäßig mit explosiven Sprüngen.
Häufige Fehler
- Falsche Landung: Achten Sie darauf, sanft zu landen und die Knie leicht zu beugen, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
- Knie fallen nach innen: Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Modifikationen und Variationen
- Kniender Ausfallschritt zum Sprungsprung: Entfernen Sie den Sprung für eine sanftere Variante.
- Beschwerter Plyo-Ausfallschritt zum Squat-Sprung: Fügen Sie für zusätzliche Herausforderung Hanteln oder eine Gewichtsweste hinzu.
Sätze und Wiederholungen
Führen Sie 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen pro Seite durch.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du springst, und atme ein, wenn du im Ausfallschritt landest.
