Rollender Teaser

Rolling Teaser ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle kombiniert und insbesondere die Rumpfmuskulatur, die Hüftbeuger und die Rückenmuskulatur anspricht. Die Übung beinhaltet sowohl Rollbewegungen als auch die Teaser-Position, die ein hohes Maß an Körperbeherrschung und Muskelaktivierung erfordert.

Korrekte Ausführung

So führen Sie den Rolling Teaser richtig durch:

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf die Matte. Halten Sie Ihre Arme nach vorne gestreckt.
2. Atmen Sie ein und rollen Sie beim Ausatmen langsam mit einer C-Kurve im Rücken nach hinten, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen.
3. Strecken Sie aus dieser Position Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel nach oben und rollen Sie sich gleichzeitig in eine Teaser-Position, in der Ihr Körper eine „V“-Form bildet.
4. Halten Sie die Position einen Moment lang und rollen Sie beim Einatmen langsam und kontrolliert wieder nach unten, wobei Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition beugen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um eine ordnungsgemäße Ausführung sicherzustellen:

• Mangelnde Kontrolle beim Übergang: Führen Sie den Übergang zwischen Rollen und Necken fließend aus, um das Gleichgewicht zu halten.
• Überbeanspruchung der Hüftbeuger: Achten Sie darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen, anstatt nur die Hüftbeuger zum Anheben Ihrer Beine zu verwenden.
• Runder Rücken: Halten Sie in der Teaser-Position einen geraden Rücken, um eine unnötige Belastung Ihres Rückens zu vermeiden.

Videodemonstrationen

Diese Videos zeigen die korrekte Ausführung des Rolling Teasers :

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Beginnen Sie mit einem modifizierten Teaser, bei dem Sie ein Bein gebeugt halten und das andere anheben. Dies sorgt für eine bessere Balance und Kontrolle.
• Fortgeschritten: Versuchen Sie, die Position länger zu halten oder weitere Rollwiederholungen hinzuzufügen, bevor Sie die Teaser-Position erreichen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie den Rolling Teaser in 2–3 Sätzen mit jeweils 5–8 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Zahl, während Sie Kraft und Gleichgewicht aufbauen.

Atemtechnik

Atmen Sie beim Zurückrollen ein und beim Heben in die Teaser-Position aus. Nutzen Sie Ihren Atem, um die Bewegung zu unterstützen und die Stabilität aufrechtzuerhalten.