Schulterdehnung

Schulterdehnungsübungen sind wichtig, um Verspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen der Schultern und des oberen Rückens vorzubeugen. Diese Dehnübungen können helfen, verspannte Muskeln zu lockern, insbesondere nach längeren Fehlhaltungen oder Belastungen des Oberkörpers. Die Dehnung eignet sich sowohl als Aufwärmübung vor dem Training als auch als Cool-Down-Übung.

Richtige Technik

So führen Sie eine einfache Schulterdehnung durch:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm an und kreuzen Sie ihn über Ihrer Brust in Richtung Ihrer linken Seite.
3. Ziehen Sie Ihren rechten Ellenbogen mit der linken Hand näher an Ihren Körper, um die Dehnung zu verstärken.
4. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

• Angehobene Schultern: Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern unten und entspannt bleiben, um die Dehnung zu maximieren.
• Übermäßige Kraft: Ziehen Sie den Arm nicht zu stark über den Körper. Die Dehnung sollte angenehm und schmerzfrei sein.

Modifikationen und Variationen

• Verwendung einer Wand: Wenn es schwierig ist, Ihre Schultern richtig zu strecken, können Sie Ihren Arm gegen eine Wand stützen und sich sanft in die Dehnung lehnen.
• Tiefere Dehnung: Für eine intensivere Variante können Sie die Dehnung auch auf dem Boden liegend mit einem Bolster oder Yogablock unter dem Rücken durchführen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie jede Dehnung 20–30 Sekunden lang auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um Spannungen in den Schultern zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Arm über Ihre Brust strecken, und atmen Sie aus, während Sie die Dehnung halten und die Spannung in Ihren Schultern lösen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Anleitung zum Schulterdehnen zu erhalten:

Das Video zeigt die richtige Technik und gibt Tipps, wie man Schulterdehnungen effektiv und sicher durchführt.