Stehende Hand-zu-Großzehe-Pose

Das Stehen von der Hand zum großen Zeh, oder Utthita Hasta Padangusthasana , ist eine anspruchsvolle Gleichgewichtsposition im Yoga, die die Beine , die Rumpfmuskulatur und die Knöchel stärkt. Es sorgt außerdem für eine tiefe Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und fordert die Flexibilität der Hüften heraus. Es ist eine großartige Pose, um sowohl Kraft als auch Gleichgewicht zu verbessern und sich auf die Konzentration zu konzentrieren.

Richtige Technik und Ausführung

  1. Beginnen Sie im Stehen mit zusammengefügten Füßen und den Händen in den Hüften.
  2. Heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust und fassen Sie den großen Zeh mit dem Friedenszeichengriff (Zeige- und Mittelfinger um den Zeh).
  3. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihren linken Arm zur Seite ausstrecken und gleichzeitig Ihr rechtes Bein langsam so weit strecken, wie es die Flexibilität zulässt.
  4. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, und halten Sie Ihre Hüften gerade.
  5. Nachdem Sie die Position gehalten haben, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie Ihr rechtes Bein zur Seite herausziehen und dabei Ihren Rumpf anspannen.

Häufige Fehler

  • Fehler: Den Rücken zu stark abrunden. Viele Menschen fallen nach vorne, um den großen Zeh zu erreichen, was zu einem Ungleichgewicht führen kann. Lösung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben, um eine bessere Stabilität zu erreichen.
  • Fehler: Beugen des Standbeins. Dies kann das Gleichgewicht schwächen. Lösung: Strecken Sie das Standbein aus und halten Sie es für eine bessere Unterstützung aktiv.

Modifikationen und Variationen

  • Anfänger-Modifikation: Wenn Sie Ihren großen Zeh nicht erreichen können, können Sie einen Yoga-Gürtel um Ihren Fuß tragen und ihn festhalten, um Ihre Reichweite zu vergrößern.
  • Variante für Fortgeschrittene: Für eine größere Herausforderung schauen Sie zur Decke oder beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Beins, während Sie Ihren Zeh festhalten.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal pro Bein, um sowohl das Gleichgewicht als auch die Flexibilität zu stärken.

Atemtechnik

Atmen Sie tief und gleichmäßig. Atmen Sie ein , während Sie das Knie anheben, und aus , während Sie das Bein nach und nach vor sich strecken. Kontinuierliches, ruhiges Atmen hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu finden und aufrechtzuerhalten.

Video: Stehende Hand zum großen Zeh, vorgeführt von Frauen

Hier sind zwei Videos, die zeigen, wie man „Standing Hand to Big Toe“ durchführt:

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