Tür-Brustdehnung

Der Doorway Chest Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung, um Brust und Schultern zu öffnen. Diese Dehnung trägt zu einer besseren Körperhaltung bei und reduziert Verspannungen, die sich nach längerer sitzender Arbeit oder Aktivitäten, die den Oberkörper beeinträchtigen, aufbauen können.

Richtige Technik

So führen Sie die Doorway-Brustdehnung durch:

  1. Stellen Sie sich in eine offene Tür und legen Sie Ihre Unterarme auf Schulterhöhe auf beiden Seiten des Türrahmens ab, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
  2. Schieben Sie Ihre Brust sanft nach vorne, indem Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen und dabei eine Dehnung in Brust und Schultern spüren.
  3. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Bei Bedarf wiederholen.

Häufige Fehler

  • Zu starkes Vorbeugen: Vermeiden Sie es, sich zu weit in die Dehnung zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust offen.
  • Fehlstellung der Ellenbogen: Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellenbogen auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern befinden, um unnötige Belastungen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

  • Ändern Sie Ihre Armhöhe: Versuchen Sie, Ihre Arme etwas höher oder tiefer am Türrahmen zu platzieren, um verschiedene Teile Ihrer Brustmuskulatur anzusprechen.
  • Tiefere Dehnung: Für eine intensivere Variante versuchen Sie, etwas weiter in die Dehnung hineinzugehen, indem Sie einen größeren Schritt nach vorne machen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie nach Bedarf zwei bis drei Mal, um Verspannungen in Brust und Schultern zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, wenn Sie mit der Dehnung beginnen, und atmen Sie langsam aus, während Sie die Dehnung halten, um Ihre Brustmuskeln zu entspannen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Demonstration des Doorway Chest Stretch an:

Das Video bietet einen ausführlichen Überblick darüber, wie Sie Ihre Brust dehnen und die Beweglichkeit des Oberkörpers verbessern können.

Zurück zum Blog