Schwimmvorbereitung
Swimming Prep ist eine vorbereitende Pilates-Übung , die Kraft und Stabilität im Rücken, in den Schultern, im Gesäß und in den Hüftbeugern stärkt. Diese Übung bereitet den Körper auf fortgeschrittenere Übungen wie Pilates-Schwimmen vor und trägt zur Entwicklung des Gleichgewichts und der Körperbeherrschung bei. Es eignet sich perfekt zur Aktivierung der Rückenmuskulatur, was zu einer verbesserten Körperhaltung und Rumpfstabilität beiträgt.
Korrekte Ausführung
So führen Sie die Schwimmvorbereitung richtig durch:
- Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme vor sich ausgestreckt und die Beine gerade hinter sich.
- Heben Sie Kopf, Brust, Arme und Beine leicht von der Matte ab, indem Sie Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen.
- Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken stabil ist.
- Atmen Sie gleichmäßig, während Sie die Position einige Sekunden lang halten, bevor Sie Ihren Körper kontrolliert wieder auf die Matte absenken.
Häufige Fehler
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um eine ordnungsgemäße Ausführung sicherzustellen:
- Überdehnung des unteren Rückens: Halten Sie die Körpermitte aktiviert, um eine unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Zu hohes Heben: Heben Sie den Körper nur so hoch, wie Sie ihn gut kontrollieren können, ohne die Wirbelsäule zu schwächen.
- Für schnelle Bewegungen: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
Videodemonstrationen
Hier sind zwei Videos, die die richtige Technik für die Schwimmvorbereitung zeigen: