Was sind Pronation, Unterpronation und Überpronation?

Pronation

Unser Körper verfügt über ein eigenes System zur Stoßdämpfung, die sogenannte Pronation. Dies ist eine Rollbewegung, die auftritt, wenn wir den Fuß auf den Boden setzen. Normalerweise beginnt sie an der Außenseite der Ferse, bevor sie sich weiter nach vorne zum großen Zeh abrollt. Dies ist eine wichtige Funktion unseres Körpers, um die Belastung, der der Fuß ausgesetzt ist, zu verteilen.

Dass wir überpronieren oder übersupinieren, ist meist angeboren, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies etwas ganz Natürliches ist. Aus irgendeinem Grund sind manche Menschen in gewisser Hinsicht und in bestimmten Bereichen stärker geboren als andere, was wiederum zu Problemen führen kann. Man kann eine Reihe von Verletzungen erleiden, die durch falsches Schuhwerk für die jeweilige Art der Pronation entstehen. Eine Möglichkeit, herauszufinden, was perfekt zu Ihnen passt, ist, verschiedene Schuhe anzuprobieren und sich einzufühlen, was für Ihre Füße am bequemsten ist.

Überpronation

Bei der Überpronation werden Sie feststellen, dass die Innenseite des Fußes am Knöchel eine übermäßige Einwärtsbewegung des Fußes erfährt, wenn er unter anderem beim Gehen oder Laufen den Boden berührt. Wenn Sie jedoch bequem auf einem Stuhl sitzen, sieht der überpronierte Fuß völlig normal aus.

Mit anderen Worten, eine Veränderung des Fußes ist nur sichtbar, wenn man ihn belastet, und die Situation im Fuß ändert sich weniger, wenn der Fuß von weichen Unterlagen wie Teppichen gestützt wird. Das Problem, das durch Überpronation entsteht, ist die Zeitspanne, in der sich der Fuß in der Pronationsbewegung befindet, und wie tief diese geht; dies verhindert, dass der Fuß die Bewegung fortsetzt und sich wieder zur Supination erholt.

Jeder Schritt, den wir beim Überpronieren machen, führt zu einem Ungleichgewicht im Körper und in der Folge zu einer übermäßigen Abnutzung von Sehnen, Gelenken, Muskeln und Bändern.

Typische Symptome, die man bei überpronierten Füßen erleben kann, sind unter anderem:

• Plantarfasziitis / Fersensporn
• Achillessehnenentzündung
• Schmerzen im Fußgewölbe
• Rückenbeschwerden
• Schienbeinkantensyndrom
• Knieschmerzen

Wie Sie zu Hause selbst überprüfen können, ob Sie möglicherweise eine Überpronation im Fuß haben, werden wir später im Artikel erläutern.

Unterpronation

Bei der Unterpronation können Ihre Füße steif sein und einen höheren Rist und Fußgewölbe aufweisen. In einigen Fällen kann es vorkommen, dass nur Ferse und Zehen den Untergrund berühren. Die Belastung ist dann übermäßig im Gegensatz zu Personen mit einer normaleren Pronation. Das bedeutet, dass jemand mit unterpronierten Füßen dringend eine gute Stoßdämpfung benötigt, um Verletzungen durch die Belastung zu vermeiden.

Die Ursache dafür, dass Ihre Füße Supination aufweisen können, ist meist angeboren, aber sie kann auch durch eine Schwäche bestimmter Muskeln im Fuß, Knöchel oder Bein verursacht werden – die Schwäche kann ein Ergebnis sein von:

• Falschem Schuhwerk
• Einer Fehlstellung im Körper
• Oder einer Verletzung, die Sie am Fuß erlitten haben und die Probleme für Muskeln oder Sehnen verursachte

Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich dem Untergrund, auf dem er geht, nicht anpassen, und die umgebenden Muskeln und Knochen müssen härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Dies führt mit der Zeit zu Verspannungen in verschiedenen Körperteilen, einschließlich Waden, Knie, Hüften und Rücken – und wird zu Verletzungen führen. Wenn das nicht abschreckend genug ist, lässt es sich einfacher so erklären, dass es dem gesamten Körper einen Stock in die Speichen wirft und zu Fehlstellungen und Verletzungen führt, wenn das Problem nicht korrigiert wird.

Ähnlich wie bei der Überpronation kann man auch bei dieser Art der Pronation feststellen, ob man sie hat, wenn man den Fuß belastet. Im Gegensatz zur Überpronation werden diejenigen, die unterpronieren, feststellen, dass der Fuß nach außen abgewinkelt ist.

Was Sie selbst tun können:

• Verwenden Sie Schuhe, die eine besonders gute Dämpfung bieten und möglicherweise zusätzlichen Halt im Längsgewölbe Ihres Fußes geben.
• Versuchen Sie, hochhackige Schuhe und Schuhe mit dünneren Sohlen zu vermeiden. Wenn Sie Schuhe mit dünner Sohle haben, kaufen Sie eine Einlegesohle, die etwas zusätzlichen Halt bieten kann.
• Versuchen Sie, Gehen und Laufen auf harten Oberflächen wie Betonböden und Ähnlichem zu vermeiden, da sich der Fuß auf weichem Untergrund wohler fühlt. Dies dient dazu, die Stimulation der Fußmuskulatur und der Gelenkfunktion zu fördern. Wenn Sie in einem Krankenhaus oder ähnlichen Einrichtungen mit hartem Untergrund arbeiten, investieren Sie in Schuhe mit guter Dämpfung, damit die Ferse nicht überlastet wird.

So überprüfen Sie es selbst

Anleitung zur Überpronation:

Eine schnelle und einfache Methode, um festzustellen, ob Sie überpronieren, ist ein Blick auf die Unterseite Ihrer gewöhnlichen Schuhe und auf die Stelle, an der Sie die stärkste Abnutzung feststellen. Wenn der größte Teil der Abnutzung an der Innenseite der Sohle nahe der Ferse und nahe Ihrem großen Zeh liegt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie überpronieren. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.

Der nächste Schritt ist, die Socken auszuziehen und Ihre Füße barfuß zu betrachten. Haben Sie ein niedriges Fußgewölbe oder Plattfüße? Dann könnte dies ein weiteres Zeichen dafür sein, dass Sie überpronieren.

Diejenigen, die überpronieren, bemerken auch eine Reihe von Symptomen;

• Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe
• Plattfuß
• Hornhaut
• Schmerzen in Knie, Hüfte oder Rücken
• Hammerzeh

Eine weitere raffinierte Methode, um zu überprüfen, ob Sie überpronieren, ist, die Vorderseite Ihres Unterschenkels zu betrachten. Folgen Sie dem Knochen, der vom Knie bis zum Knöchel verläuft. Wenn er zur Innenseite Ihres Fußes zeigt, könnten Sie überpronieren. Idealerweise sollte der Knochen zum kleinen Zeh oder dem danebenliegenden Zeh führen.

Anleitung zur Unterpronation:

Sie können die folgenden Methoden anwenden, um zu Hause selbst zu untersuchen, ob Sie eine übermäßige Supination, ein anderes Wort für Unterpronation, in Ihren Füßen haben.

Wie bei der Überpronation können Sie Ihre Schuhe auf die Stellen überprüfen, an denen die stärkste Abnutzung auftritt. Normaler Verschleiß an Schuhen verläuft von der Außenkante der Ferse zur Mitte des Schuhs. Wenn sich stattdessen herausstellt, dass Ihr Schuh an der äußeren Kante der Sohle stärker abgenutzt ist, könnten Sie ein Supinator sein.

Der nächste Schritt ist wiederum, die Socken auszuziehen und Ihre Füße barfuß zu betrachten. Diesmal möchten wir jedoch, dass Sie Ihre Füße nass machen. Machen Sie das und treten Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf eine Oberfläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck leicht sehen können; Sie können auch braunes oder dunkles Papier oder Ähnliches verwenden, um es sichtbar zu machen.

Wenn etwa die Hälfte des Fußgewölbes sichtbar ist, haben Sie höchstwahrscheinlich eine normale Pronation. Wenn sich hingegen sehr wenig oder gar keine Anzeichen eines Fußgewölbes zeigen, haben Sie wahrscheinlich eine Unterpronation.

Laufschuhe und Überpronation

Wer eine Überpronation des Fußes hat, bevorzugt Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung, um übermäßiger Belastung entgegenzuwirken und Verletzungen vorzubeugen. Unsere Laufschuhe sind mit einer sehr guten Dämpfung ausgestattet und bieten die Unterstützung, die Ihre Füße benötigen, falls Sie überpronieren. Schauen Sie sich unsere Laufschuhe hier an!

Möchten Sie mehr über Schuhe für die Arbeit und harte Untergründe erfahren? Sehen Sie sich unseren Leitfaden zu Arbeitsschuhen an.