Übung

Plyo Ausfallschritt zum Squat Jump

Plyo Lunge to Squat Jump ist eine kraftvolle plyometrische Übung, die Ausfallschrittsprünge mit Federsprüngen kombiniert. Diese Kombination verbessert sowohl die Belastbarkeit als auch die Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel-...

Trizeps-Liegestütz

Der Trizeps-Liegestütz ist eine effektive Variante des traditionellen Liegestützs, der sich auf die Stärkung des Trizeps , der Schultern und der Brust konzentriert. Indem Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung...

Side Shuffle mit Squat

Side Shuffle with Squat ist eine dynamische Übung, die Kraft und Kondition kombiniert, indem sie die Oberschenkel , Gesäßmuskeln und den Rumpf trainiert. Die Übung verbessert außerdem das Gleichgewicht und...

Superman zum Liegestütz

Superman to Push-Up ist eine fantastische Körpergewichtsübung, die rückenstärkende Bewegungen mit klassischen Liegestützen kombiniert, um den Oberkörper , einschließlich Brust , Schultern , Trizeps , unterer Rücken und Gesäßmuskulatur ,...

Liegestütz für Bergsteiger

Der Mountain Climber Push-Up ist eine Kombinationsübung, die sowohl Kraft aufbaut als auch die Fitness verbessert. Es beansprucht den gesamten Körper, einschließlich Brust , Schultern , Trizeps , Rumpfmuskulatur und...

Springendes Wadenheben

Jumping Calf Raises ist eine explosive Übung, die die Waden stärkt und die Flexibilität und Ausdauer verbessert. Diese Übung ist ideal für Sportler, die ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern möchten,...

Bärenkriechen zum Liegestütz

Bear Crawl to Push-Up kombiniert Kraft und Ausdauer, indem es den ganzen Körper trainiert. Die Übung aktiviert Schultern , Rumpf , Brust , Arme und Beine und verbessert gleichzeitig Koordination...

Einbeiniges Kreuzheben

Das Single-Leg Deadlift ist eine herausfordernde Übung, die die hintere Oberschenkelmuskulatur , die Gesäßmuskulatur und die Rumpfmuskulatur stärkt. Zusätzlich zum Kraftaufbau verbessert es das Gleichgewicht und die Stabilität, was es...

Box-Step-Ups

Box Step-Ups ist eine funktionelle Übung, die die Oberschenkel , Gesäßmuskeln und Waden stärkt. Diese Übung imitiert natürliche Bewegungen wie das Treppensteigen und ist daher sehr praktisch für die Verbesserung...

Gefangenenhocke

Der Prisoner Squat ist eine effektive Körpergewichtsübung, die die Oberschenkel- , Gesäß- und Rumpfmuskulatur stärkt. Durch die Platzierung der Hände hinter dem Kopf wird die Übung anspruchsvoller für den Rumpf...

Kniebeugenschub

Squat Thrust ist eine dynamische Übung, die sowohl Kraft als auch Fitness verbessert und mehrere Muskelgruppen wie Beine , Schultern , Arme und Rumpfmuskulatur trainiert. Dies macht es zu einer...

Hohe Planke mit Schulterklopfen

High Plank mit Schulterschlag ist eine fantastische Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur , der Schultern und Arme , während gleichzeitig das Gleichgewicht herausgefordert und die Körperkontrolle verbessert wird. Es kann...

Abwechselnder Seitenplanken-Durchgriff

Alternating Side Plank with Pull-Up ist eine hervorragende Übung, die Rotation und Stabilität kombiniert, um sowohl den Rumpf als auch die Schultern und den Rücken zu stärken. Diese dynamische Bewegung...

Spider-Man Liegestütz

Heute lernen wir den Spiderman Push-Up , eine fortgeschrittene Liegestützvariante, die Brust , Trizeps , Schultern und Rumpf stärkt. Die Übung verbessert nicht nur die Stabilität, sondern aktiviert auch die...

Rollende Kniebeuge zum Springen

Sehen wir uns noch einmal den Rolling Squat to Jump an, eine explosive Übung, die die Oberschenkel , Gesäßmuskeln , den Rumpf und die Waden stärkt. Diese Übung kombiniert Kraft-...

Rollende Planke

Tauchen wir ein in die Rolling Plank , eine dynamische Übung, die die Rumpfmuskulatur , die Schultern und den Rücken stärkt. Diese Übung fordert das Gleichgewicht und die Stabilität durch...

Superman-Haltung

Heute machen wir den Superman Hold , eine Körpergewichtsübung, die sich hervorragend zur Stärkung des unteren Rückens , der Gesäßmuskulatur und des Rumpfes eignet. Diese Übung verbessert die Stabilität und...

Reverse Ausfallschritt mit Frontkick

Heute machen wir den umgekehrten Ausfallschritt mit Frontkick , eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen trainiert, darunter Gesäßmuskeln , hintere Oberschenkelmuskulatur , Quadrizeps und Rumpfmuskulatur . Diese Bewegung stärkt nicht...

Seitlicher Ausfallschritt mit Knieheben

Side Lunge with Knee Lift ist eine Kombinationsübung, die den Unterkörper, einschließlich Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Hüfte, stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Diese Übung ist ideal, um...

Skisprungschanzen

Skispringen ist eine plyometrische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Fitness verbessert. Die Übung fordert die Beinmuskulatur, insbesondere die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden, während sie gleichzeitig...

Reverse-Plank-Beinheben

Wall Walks sind eine anspruchsvolle Übung, die Oberkörperkraft und Rumpfaktivierung kombiniert. Bei der Übung geht man von einer Plank-Position in einen Handstand an einer Wand, wodurch die Schultern, Arme, Rücken-...

Tauchbomber-Liegestütz

Dive Bomber Push-Ups sind eine fortgeschrittene Variante von Liegestützen, die Kraft mit Flexibilität kombinieren. Diese Übung fordert Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf heraus und verbessert gleichzeitig die Beweglichkeit der Hüften...

Kniebeugensprünge

Wall Walks sind eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die Schultern, Brust und Rumpfmuskulatur stärkt und das Gleichgewicht und die Körperkontrolle verbessert. Die Übung erfordert das Auf- und Absteigen einer Wand mit Händen...

Bärenhocke

Bärenkniebeugen sind eine dynamische Körpergewichtsübung, die den gesamten Körper mit besonderem Schwerpunkt auf Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur und Hüfte stärkt. Diese Übung bietet eine gute Mischung aus Kraft und Beweglichkeit und...

Abwechselnde Zehenberührungen

Wandwanderungen sind eine anspruchsvolle Übung, die Schultern, Brust und Rumpf stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht verbessert. Bei der Übung geht es darum, mit den Füßen die Wand hinaufzugehen und dabei...

Wandspaziergang

Wall Walks sind eine anspruchsvolle Übung, die die Kraft des Oberkörpers stärkt, insbesondere in den Schultern, der Rumpfmuskulatur und den Armen. Diese Übung verbessert Stabilität und Gleichgewicht und bereitet den...

Seitliche hohe Knie

Bridge to Crab Reach ist eine Mobilitäts- und Kraftübung, die den Rumpf, die Schultern, die Hüften und den Rücken aktiviert. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität und...

Brücke zum Crab Reach

Bridge to Crab Reach ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht vereint. Diese Übung trainiert die Rumpfmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Schultern und verbessert gleichzeitig die Beweglichkeit von...

Trizeps-Dips auf Stuhl

Trizeps-Dips auf einem Stuhl sind eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Kräftigung von Trizeps, Schultern und Brust. Bei der Übung wird das Körpergewicht genutzt, um den Trizeps zu isolieren....

Zollwurm

Inchworm ist eine dynamische Übung, die Kraft, Flexibilität und Rumpfstabilisierung kombiniert. Die Übung beansprucht vor allem die Rumpfmuskulatur, die Schultern, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Rücken und eignet sich sowohl...

Seitliches Plank-Beinheben

Side-Plank-Beinheben ist eine effektive Übung, die den Rumpf, die Gesäßmuskulatur und die Hüften stärkt. Die Übung fordert sowohl die Stabilität des Körpers als auch das Gleichgewicht und ist ideal zur...

Beinheben halten

Side-Plank-Beinheben ist eine kraftvolle Kernübung, die auf die schrägen Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren abzielt. Die Übung erfordert Gleichgewicht und Stabilität und baut gleichzeitig Kraft im Oberkörper auf. Durch das Anheben...

Scherentritte

Scherentritte sind eine effektive Rumpfübung, die die Bauchmuskulatur stärkt, insbesondere die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Bei der Übung werden die Beine wie eine Schere hin- und herbewegt, wodurch auch die...

Marschierende Gesäßbrücke

Die Marching Glute Bridge ist eine Variation der klassischen Glute Bridge und fügt ein „Marsch“-Element hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen. Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur,...

Wand-Push-Up

Liegestütze an der Wand sind eine einfache, aber effektive Variante des traditionellen Liegestützs und eignen sich ideal für Anfänger, Menschen mit Gelenkschmerzen oder diejenigen, die schrittweise ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten....

Crossover-Bergsteiger

Crossover Mountain Climbers ist eine intensive Übung, die sowohl den Rumpf als auch die Fitness fordert. Die Übung ist eine Variation der traditionellen Bergsteigerübung, jedoch mit einem Rotationsmoment, das die...

Sternensprünge

Star Jumps sind eine explosive Cardio-Übung, die Beine, Schultern und Rumpf stärkt und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht. Die Übung ist eine erweiterte Version des Jumping Jacks und eignet sich ideal...

Kapitulationskniebeugen

Hingabekniebeugen sind eine herausfordernde Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination kombiniert und auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Rumpfmuskulatur abzielt. Bei dieser Übung geht es vom Stehen in die...

Fahrrad-Crunches

Bicycle Crunches sind eine beliebte und effektive Bauchübung, die die Rumpfmuskulatur stärkt, insbesondere den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln. Die Bewegung simuliert das Radfahren, bei dem Sie abwechselnd den...

Seitlicher Liegestütz

Side-to-Side-Liegestütze sind eine herausfordernde Übung, die sich auf Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur konzentriert. Bei dieser Variante des klassischen Liegestützs bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen, was zu...

Plank Jack

Plank Jacks sind eine dynamische Kombinationsübung, die sowohl Rumpfmuskulatur als auch Cardio beansprucht. Die Übung kombiniert die traditionelle Planke mit der Bewegung von Jumping Jacks und eignet sich daher perfekt...

Seitlicher Ausfallschritt zum hohen Knie

Lateral Lunge to High Knee ist eine effektive Kombinationsübung, die auf Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität im Unterkörper abzielt. Die Übung aktiviert den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger und die Rumpfmuskulatur...

Boxer-Shuffle

Boxer Shuffle ist eine Cardio-Übung mit geringer Belastung, die Beinarbeit, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Die Übung ist vom Boxtraining inspiriert, bei dem schnelle, leichte Bewegungen an den Füßen dazu beitragen,...

Kniebeugenpuls

Squat Pulse ist eine Übung mit geringer Belastung, die sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer im Unterkörper konzentriert, insbesondere im Quadrizeps, den Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese...

Box-Step-Downs

Box Step-Downs sind eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur und zur Stabilisierung des Rumpfes. Die Übung hilft auch, das Gleichgewicht und die Stabilität der Knöchel,...

Gehplanke

Walking Plank , auch bekannt als „Commando Plank“ oder „Plank Up-Down“, ist eine dynamische Übung, die die Kraft des Oberkörpers mit der Aktivierung der Rumpfmuskulatur kombiniert. Diese Übung trainiert die...

Wandhandstand

Wandhandstände sind eine effektive Übung, um die Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern. Indem Sie eine Wand als Stütze nutzen, können Sie sich nach...

Bulgarische Split-Squat-Sprünge

Bulgarische Split-Squat-Sprünge sind eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die die Kraft einer klassischen bulgarischen Split-Squat mit der explosiven Kraft von Sprüngen kombiniert. Die Übung konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft...

Plyometrischer Liegestütz

Plyometrische Liegestütze sind eine explosive Variante des klassischen Liegestützs, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Die Übung aktiviert schnell zuckende Muskelfasern und verbessert die Explosivkraft im Oberkörper, was...

Von der Planke zum Liegestütz

Plank Two Push-up ist eine dynamische Übung, die sowohl die Rumpfstabilität als auch die Kraft im Oberkörper fordert. Es kombiniert die Vorteile der Planke, die die Rumpfmuskulatur aktiviert, mit der...